聽過一句話聽過一句話,跑步運動,減肥最快。那麼跑步之前呢,你一定要打好基礎,分析步伐。此時你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式,他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合,而且也能把運動傷害減到最小。





星期一:1.5公里跑走





這次減少走路的量,多用跑的。記得一件事,不需要跑太快。





星期三:短跑訓練


塑身褲


短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢,並且還會讓速度增加,就像用腳跟和腳趾走路樣,大大消耗脂肪。





星期六:1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷,聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏,這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪,讓你急速瘦身。





當你逐漸適應前面的初級訓練強度的跑步運動之後,那就必須得加強運動了,才能一直保持減肥功效。下面是加強訓練強度的額一周計劃表。





星期一:增加間距衝刺,跑1.5公里





減肥方法和平時一樣的跑步,但是要瞬間拉近高強度,在1.5公里的全程慢跑中,加入一些間歇短跑衝刺是能能夠起到改善體魄的作用。





星期三:參加跑步課程





既然想要跑步減肥,那麼肯定是不可以間斷的,但是也是需要休息的,在休息不用跑步的時候,不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程,比如說環道慢跑或是有氧運動等。





星期六:3公里間歇跑





當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候,那麼你可以設計新的路線,將跑步的路線延長至3公里,重新挑戰自己的極限,而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑的方式進行。





事情都會有自身的進度,所以不要一直想著一蹴而就。短時間的練習,想要出效果真的就像是天方夜譚。不要輕易放棄,一周就鍛煉這麼3-4次,真的很簡單就堅

持過來了。形成一個習慣是需要21天吧,所以只要你能把這個習慣形成,總會對你有好處的。說不定,以後你一天不跑步都會覺得是腳癢癢呢。














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商品訊息描述:

  • 減肥

  • ◆ 組合內容:go享速(10錠/盒x2)+甲殼素複方錠(30錠/瓶x3)

    ◆ 品名:ASO go享速
    ◆ 內容量:1170mg/錠,10錠/盒
    ◆ 成份:超級藤黃果萃取、ChromeMate?菸鹼酸鉻、蘆薈抽出物、Phase2?白腎豆萃取、麩胺酸發酵物粉(含GABA)、氧化鎂、Fibersol 2?水溶性膳食纖維
    滑石粉、二氧化矽、硬脂酸鎂

    ◆ 品名:甲殼素複方錠
    ◆ 內容量:(1140mg/錠,30錠/盒)
    ◆ 成份:苦橙萃取物、鋅酵母、SuperCitrimax?藤黃果、甲殼素、白腎豆抽出物、維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12、維生素C
    乳糖、微晶纖微素、玉米澱粉、羥丙基甲基纖維素、羥丙基纖維素、二氧化矽、硬脂酸鎂、羥丙基甲基纖維素、泛酸鈣、食用黃色四號鋁麗基、食用紅色六號、食用藍色一號鋁麗基

    ◆ 原產地(國):台灣
    ◆ 保存方式:請放置於兒童不易取得之處,並置於陰涼處,避免陽光直接曝曬
    ◆ 保存期限:3年
    ◆ 製造日期/有效日期:請詳見實物商品外盒標示
    ◆ 本產品已投保富邦產物保險6000萬
    ◆ 製造廠商或國內負責廠商名稱:
    星譜生物科技股份有限公司
    電話號碼:02-27221001
    地址:台北市忠孝東路五段358號11樓
    投保產品責任險字號:0050字第04ML001310號
    食品業者登錄字號:A-128466990-00000-2


商品訊息簡述:
  • ◎★ γ-氨基丁酸,促進夜間代謝力
  • ◎★ 藤黃果x鉻x白腎豆,全方位促進新陳代謝
  • ◎★ 膳食纖維x蘆薈精華,雙重順暢




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